エンジニアの仕事は、基本的にデスクワークです。
肉体労働と異なるとはいっても、長時間のデスクワークは肉体的にも相当の負担となります。肉体労働の場合、必要なのは体を休める休養ですが、エンジニアの場合はむしろその逆です。仕事であまり体を動かさず運動不足になりがちなため、セルフケアとして軽く運動することをおすすめします。

普段からの運動習慣がない場合、何をどう始めればいいのか、始めても続けていけるのか悩みを抱えることもあるでしょう。
そこで運動を習慣的に行っていくには、思い立ったが吉日で、なるべく早い段階で行動に移す意識が大事です。また、最初のうちは負荷の強い運動は控えるようにします。いきなり負荷の強い運動を行うと、急な負担に体が疲れてしまい、習慣化する前にやる気の方がなくなりかねません。
軽い運動を決まった時間に決まった量を行うことが、習慣化するコツです。

実際の運動内容については、ウォーキングや筋トレが効果的と言えます。
特に筋トレは、ウォーキングのように外に出ずとも、自宅で道具を使わずに十分行えるのでうってつけです。そして、夜の就寝前に軽いストレッチを行うことも効果が期待できます。体の凝りを解して血行を改善すれば、睡眠の質が上がり、精神的な不調の予防にもつながるのです。
エンジニアの仕事は体が資本で、体を壊しては仕事に取り組めなくなってしまいます。そうなる前に運動を習慣化して、運動不足の解消を図りましょう。